طرق حساب نسبة الدهون في الجسم

طرق حساب نسبة الدهون في الجسم

تُعد نسبة الدهون في الجسم من المقاييس المهمة لتقييم الحالة الصحية العامة للفرد، حيث ترتبط بالعديد من العوامل الصحية، مثل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. كما أن نسبة الدهون في الجسم تؤثر على المظهر الخارجي للفرد، حيث تساهم في تحديد شكل الجسم.

هناك العديد من الطرق لحساب نسبة الدهون في الجسم، منها:

1. مؤشر كتلة الجسم (BMI)

يعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) من الطرق البسيطة والسهلة لحساب نسبة الدهون في الجسم، حيث يتم حسابه بقسمة وزن الفرد بالكيلوجرام على مربع طوله بالمتر.

وفيما يلي جدول يوضح مؤشرات كتلة الجسم للرجال والنساء:

| الفئة | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| أقل من 18.5 | نحيف للغاية | نحيف للغاية |
| 18.5-24.9 | طبيعي | طبيعي |
| 25.0-29.9 | زائد الوزن | زائد الوزن |
| 30.0-34.9 | بدين | بدين |
| 35.0-39.9 | بدين جداً | بدين جداً |
| 40.0 فما فوق | بدين جداً للغاية | بدين جداً للغاية |

ولكن يجب الانتباه إلى أن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون في الجسم، حيث يمكن أن يكون لدى شخص مؤشر كتلة جسم طبيعي ولكن نسبة عالية من الدهون في منطقة البطن، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

2. قياس محيط الخصر

يُعد قياس محيط الخصر من الطرق البسيطة والسهلة لتقييم توزيع الدهون في الجسم، حيث ترتبط زيادة محيط الخصر بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

وفيما يلي جدول يوضح مؤشرات محيط الخصر للرجال والنساء:

| الفئة | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| أقل من 94 سم | صحي | صحي |
| 94-102 سم | خطر متزايد | خطر متزايد |
| 102 سم فما فوق | خطر كبير | خطر كبير |

3. قياس طية الجلد

يُعد قياس طية الجلد من الطرق الأكثر دقة لحساب نسبة الدهون في الجسم، حيث يتم استخدام أداة قياس خاصة لقياس سمك طية من الجلد في مناطق مختلفة من الجسم.

وفيما يلي جدول يوضح نسب الدهون في الجسم بناءً على قياس طية الجلد:

| المنطقة | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| أعلى الذراع | 25-33% | 23-31% |
| أسفل الذراع | 18-26% | 16-24% |
| الصدر | 12-20% | 11-19% |
| البطن | 10-18% | 8-16% |
| الورك | 15-23% | 13-21% |

4. تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA)

يعتمد تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA) على مرور تيار كهربائي صغير عبر الجسم، حيث تختلف مقاومة الجسم للتيار الكهربائي تبعًا لنسبة الدهون في الجسم.

5. مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (DEXA scanning)

يُعد مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (DEXA scanning) الطريقة الأكثر دقة لحساب نسبة الدهون في الجسم، حيث يستخدم الأشعة السينية لقياس كثافة العظام والدهون في الجسم.

اختيار الطريقة المناسبة لحساب نسبة الدهون في الجسم

يعتمد اختيار الطريقة المناسبة لحساب نسبة الدهون في الجسم على العديد من العوامل، مثل العمر والحالة الصحية والأهداف الصحية.

فبالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين يرغبون في تقييم حالتهم الصحية العامة، فإن مؤشر كتلة الجسم وقياس محيط الخصر من الطرق البسيطة والسهلة التي يمكن استخدامها.

أما بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في متابعة التغيرات في نسبة الدهون في الجسم بشكل دقيق، فإن قياس طية الجلد أو تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية أو مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث من الطرق الأكثر دقة.

خاتمة

تُعد نسبة الدهون في الجسم من المقاييس المهمة ل

وفي الختام، لا تفوت فرصة قراءة الحكمة العشوائية: