تمارين الانفصال العضلي

تمارين الانفصال العضلي

التعريف

الانفصال العضلي هو حالة تحدث عندما تكون عضلات البطن المستقيمة (المستقيمة البطنية) متباعدة عن بعضها البعض، مما يتسبب في ظهور فجوة بين عضلات البطن العلوية والسفلية. يمكن أن يحدث الانفصال العضلي نتيجة الحمل أو زيادة الوزن أو ضعف عضلات البطن أو الإجهاد البدني المفرط.

الأعراض

تشمل أعراض الانفصال العضلي ما يلي:

• ظهور فجوة بين عضلات البطن العلوية والسفلية
• ألم في البطن أو الظهر
• صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية التي تتطلب استخدام عضلات البطن، مثل رفع الأشياء أو الانحناء
• ضعف عضلات البطن

التشخيص

يمكن تشخيص الانفصال العضلي من خلال الفحص البدني. يقوم الطبيب بفحص البطن للبحث عن فجوة بين عضلات البطن العلوية والسفلية. يمكن أيضًا استخدام الأشعة السينية أو الموجات فوق الصوتية لتأكيد التشخيص.

العلاج

يعتمد علاج الانفصال العضلي على شدة الحالة. في الحالات الخفيفة، قد يكون العلاج غير مطلوب. في الحالات المتوسطة أو الشديدة، قد يوصي الطبيب بإجراء تمارين محددة لشد عضلات البطن. يمكن أيضًا استخدام العلاج الطبيعي أو الجراحة في بعض الحالات.

تمارين الانفصال العضلي

هناك العديد من تمارين الانفصال العضلي التي يمكن أن تساعد في شد عضلات البطن وتحسين الحالة. تشمل بعض التمارين الشائعة ما يلي:

• تمرين التنفس

  يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن الداخلية.

  1. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
  2. ضع يديك على بطنك، مع وضع أصابعك على الأضلاع.
  3. ادخل أنفاسك بعمق، مع شد عضلات البطن.
  4. اخرج أنفاسك ببطء، مع استرخاء عضلات البطن.
• تمرين الجسر

  يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن العلوية والسفلية.

  1. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
  2. ارفع حوضك عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
  3. امسك في هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم اخفض حوضك مرة أخرى إلى الأرض.
• تمرين اللوح الجانبي

  يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن الجانبية.

  1. استلقِ على جانبك مع دعم جسمك على مرفقك وقدميك.
  2. ارفع جسمك عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
  3. امسك في هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم اخفض جسمك مرة أخرى إلى الأرض.

يجب القيام بهذه التمارين ببطء وتركيز، مع الحرص على عدم إجهاد عضلات البطن. يمكن زيادة عدد مرات تكرار كل تمرين تدريجيًا مع تحسن الحالة.

نصائح للوقاية من الانفصال العضلي

يمكن الوقاية من الانفصال العضلي باتباع النصائح التالية:

• الحفاظ على وزن صحي
• ممارسة تمارين القوة بشكل منتظم
• تقوية عضلات البطن
• تجنب الإجهاد البدني المفرط

إذا كنت تعاني من الانفصال العضلي، فاستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد خطة العلاج المناسبة لك.

وفي الختام، لا تفوت فرصة قراءة الحكمة العشوائية: